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Die effektivsten Beinübungen ohne Geräte. Für zu Hause eignen sich Beinübungen, für die du neben einer Trainingsmatte nur dein eigenes Körpergewicht als Belastung brauchst. Wiederholungen Aufgabe Geräte 15 pro Seite Ausgangsposition: Bauchlage, Beine vom Boden heben, Hände nach vorne, Blick zum Boden Die Ausgangsposition einnehmen abwechselnd ein Bein sowie den gegenüberliegenden Arm anheben. Unterarmstütz - Liegestütz Wiederholungen Aufgabe Geräte 5-10 Ausgangsposition:. 1) Beintraining ohne Geräte: Anfänger 1a) Sumo Kniebeuge. Schwierigkeitsgrad: Das beste Beintraining ohne Geräte sind die Sumo Kniebeugen, weil du den Oberschenkel ganzheitlicher trainierst. Im Gegensatz zu der klassichen Kniebeuge, stärkst du die Innenseite der Oberschenkel deutlich stärker. Krafttraining ohne Geräte PDF mit Bildern, Videos, Anleitung und kostenloser PDF zum Download! Krafttraining ohne Geräte PDF: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim Krafttraining ohne Geräte? Durch die folgenden 10 Kraftübungen stärken wir alle wesentlichen Muskeln am Körper als Fitness Anfänger. KB (Kraftübungen ohne Geräte) Bauch KB 7 ba Muskulatur: gerader oberer Bauchmuskel So wird’s gemacht: Ausgangsstellung: ¾ Rückenlage, die Beine sind ca. 90° angewinkelt und liegen auf einem kleinen Kasten Ausführung: ¾ Aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen, bis die Hände den Kasten erreichen. Geht auch ohne Geräte. Foto: Undrey / shutterstock. Sie brauchen nicht unbedingt schwere Gewichte und Geräte, um Ihre Beine zu trainieren. Hier sind 18 Übungen für die eigenen vier.

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